Приседания
Что прокачивает: ноги и ягодицы, мышцы кора.
Что работает: ноги (квадрицепсы, ягодицы), мышцы кора и спины.
✅Отжимания
Что прокачивает: грудь, трицепсы, плечи, мышцы кора.
✅Выпады
Что прокачивает: ноги, ягодицы, баланс.
✅ Планка
Что прокачивает: мышцы кора, плечи, ягодицы.
☝Несколько важных советов
🏁 Мини‑комплекс: 2–3 круга по 4–5 упражнений, отдых между кругами 1–2 минуты.
⚠ Перед тренировкой — разминка, после — лёгкая растяжка. Техника важнее количества. При хронических заболеваниях — консультация врача.