Несколько полезных советов для тех, кто готовится к выполнению нормативов комплекса «Готов к труду и обороне». 💪🏃‍♀
✅ Одежда и обувь:
👉подбирайте по погоде — избегайте перегрева;
👉обувь должна быть плотно зашнурована;
👉подошва — нескользящая, чтобы снизить риск травм.
✅Правила бега на стадионе:
👉двигайтесь против часовой стрелки;
👉во время разминки используйте дальние дорожки (№ 5–8) — на
👉первых трёх могут быть скоростные бегуны;
👉на коротких дистанциях бегите только по своей дорожке;
👉после финиша не останавливайтесь резко — плавно снижайте темп.
✅ Правильная разминка:
👉ходьба;
👉разминочный бег;
👉ходьба + дыхательные упражнения;
👉гимнастика для рук, плеч, туловища и ног;
👉прыжки или специальные беговые упражнения.
✅ План тренировок (3 раза в неделю):
День 1: спринт, челночный бег, метание снаряда;
День 2: бег, прыжки, силовая гимнастика;
День 3: бег на выносливость + упражнения на гибкость.
📌 Важно: чередуйте тренировочные дни с днями отдыха. В дни отдыха полезны прогулки или плавание!