Для успешного выполнения норматива ГТО по плаванию, начните с выбора удобного стиля (чаще всего кроль), улучшите технику плавания, работая над движениями рук, ног и дыханием, а также повышайте выносливость с помощью интервальных тренировок и увеличенной дистанции. Не забывайте про разминку на суше перед плаванием, чтобы разогреть мышцы, и будьте готовы стартовать из воды, с тумбы или бортика, а финишировать любым касанием бортика.

1. Выберите удобный стиль плавания
Кроль на груди (вольный стиль)
считается самым быстрым и оптимальным для норматива, так как позволяет развивать максимальную скорость.
Брасс
также является подходящим стилем, который можно освоить.

2. Отточите технику плавания
Работайте над правильными и скоординированными движениями рук и ног.
Улучшайте координацию и дыхание, чтобы плыть эффективно и экономить силы.

3. Повышайте выносливость
Используйте интервальные тренировки: чередуйте интенсивное плавание с короткими периодами отдыха.
Постепенно увеличивайте дистанцию и скорость: плавания, чтобы организм привык.

4. Не забывайте про разминку
Проводите разминку на суше перед плаванием, выполняя упражнения на растяжку мышц ног, рук и спины для предотвращения травм и улучшения гибкости.

5. Учитывайте правила выполнения норматива
Старт:
Можно стартовать из воды, с бортика или с тумбочки, по своему выбору.
Финиш:
Для засчитывания дистанции необходимо коснуться бортика любой частью тела.
Развороты:
Разворот выполняется коснувшись бортика.
Запрещенные действия:
Нельзя ходить по дну или использовать подручные средства, например, разделители дорожек, для продвижения.