Одевайтесь в светлую, свободную и дышащую одежду, чтобы отражать солнечные лучи и способствовать испарению пота

💥Пейте достаточно жидкости после окончания забега, чтобы поддерживать гидратацию.

💥Следите за своим состоянием: Обращайте внимание на признаки теплового удара, такие как головокружение, тошнота, головная боль, учащенное сердцебиение и сильная слабость. Если вы заметили эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

💥Используйте солнцезащитный крем с высоким фактором защиты от солнца (SPF) на открытые участки кожи, чтобы предотвратить солнечные ожоги, которые могут ухудшить состояние при тепловом ударе.

💥Используйте охлаждающие полотенца или спреи с водой, чтобы охладить кожу .